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Como combinado, aqui está o segundo post de truques para reduzir e controlar a ansiedade. Se conseguiste aplicar os três primeiros passos descritos na primeira parte, parabéns! Tenha, ou não, resultado contigo, o importante é a atitude persistente que mantiveste na superação deste obstáculo. Agora, mantendo os hábitos primeiramente incutidos, tenta aplicar as seguintes dicas: 1. Sempre que te sentires ansioso, não tentes combater a ansiedade. Toma consciência de que a manifestação vai suceder, o mais antecedentemente que conseguires, para poderes iniciar os exercícios seguintes. 2. Enche os pulmões de ar - isso mesmo, os pulmões. A tua barriga encolheu e a caixa torácica alargou, correto? Ótimo, agora mantém o teu corpo exatamente como está e continua a respirar. Consegues sentir esse esforço que o teu corpo está a fazer para te manter assim? Parabéns, estás a conseguir mudar o foco do teu cérebro para a sensação presente no corpo. Foca-te nessa mesma sensação, permanecendo na mesma

Venho a aperceber-me que as pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade ou pânico tendem a deixar-se levar pela tão famosa depressão, muitas vezes sem se aperceberem. Não tenhas medo de pedir ajuda. Tu tens uma determinada condição e tens de aprender a lidar com ela. Confia em mim, existe solução. Existem profissionais - como psicólogos e psiquiatras - que te podem ajudar com psicoterapia e medicação complementar. Eu neste momento estou a ser seguida pelos dois e as minhas crises já não são tão intensas. É um processo muito demorado mas confia que valerá a pena. Só não desistas de ti, procura instruir-te sobre o assunto, uma vez que as coisas começarem a fazer sentido na tua cabeça fortalecerás a tua capacidade de controlar a ansiedade. E com este treino, todas as tuas outras emoções. Tudo isto tem um propósito e valerá a pena. Apenas confia e toma consciência do que tens. Mais tarde publicarei informação e exercícios acerca da psicoterapia que eu faço atualmente - terapia cogn

Eu sofro de ansiedade, como já revelei em posts anteriores. No entanto, até hoje, não me tinha apercebido da quantidade de pessoas que sofrem do mesmo que eu - claro que de maneiras diferentes porque cada um de nós encara e perceciona as situações, sentimentos e emoções de modos distintos. Hoje, estava no Facebook e decidi procurar grupos destinados à ansiedade e pude concluir algumas coisas: são inúmeras as pessoas que lidam com esta adversidade diariamente; a maioria das pessoas utiliza o grupo para desabafar porque se sentem sozinhas - vi até pessoas a falar de suicídio e deixou-me preocupada e com uma vontade enorme de ajudar; as pessoas partilham dicas e truques que ajudam a combater a ansiedade, no entanto, deparei-me com indivíduos que se assumem "viciados" em "drogas". Este post é principalmente destinado a vocês que, pelo que entendi, estão num estado de saturação que eu conheço mas opto por combater a cada batimento que o meu coração dá. Oiçam, eu sei q

Heis um tema pouco abordado mas crucial no combate à ansiedade. Se conheces alguém que sofre de ansiedade e pretendes ajudá-lo , então este post é dedicado a ti. Por vezes, as pessoas ansiosas tendem a isolar-se e encaram a ansiedade como uma fraqueza, achando-se inferiores por se deixarem dominar pela mesma. De outra forma, há pessoas ansiosas que nem se apercebem que sofrem desta perturbação. É aí que TU entras. Deixarei alguns tópicos de coisas que deverás evitar fazer e outras que serão produtivas e contribuirão para o seu combate. EVITA: Falar com um tom de voz agressivo, evasivo ou perturbador. Muitas pessoas, sofrendo ou não de ansiedade, são sensíveis ao tom de voz e à entuação associada ao mesmo. Há que falar, mas falar com termos e sem afetar o bem-estar alheio. O tom de voz pode despultar uma reação ansiosa por parte da pessoa que está a ouvir. Então, se queres ajudar, modera a forma como falas. Gerar situações stressantes, principalmente no começo do dia.  A forma

Provavelmente, a razão pela qual estás a ler este post é a esperança de que um milagre aconteça e a tua ansiedade desapareça. Acertei? Sem querer desmoralizar-te, isso não vai acontecer. Porque, como expliquei no post anterior , a ansiedade faz parte e é necessária nos nossos organismos, quer queiramos quer não.  Mas... Não desistas já . Tenho alguns truques que te posso ensinar para a combateres e seres tu quem está no controlo da mesma. Não sei qual o nome que dás às tuas manifestações de ansiedade ou pânico mas o primeiro passo baseia-se em desvalorizá-las. Começa por arranjar um nome que não transmita uma conotação muito pesada ao nosso cérebro - nada de "ataque de pânico/ansiedade" ou "crises", estas palavras vamos eliminá-las do nosso dicionário. Com isto, não quero dizer para perderes a consciência do problema que tens, não. Mas se já sabemos que temos um problema e podemos solucioná-lo, há que o desvalorizar e relativizar. O que tu tens são, provavel

De forma bastante simpificada, e indo direta ao assunto, a " Ansiedade   é um estado psíquico de apreensão ou medo provocado pela antecipação de uma situação desagradável ou perigosa." (1) . Esta, manifesta-se de diferentes formas em cada indivíduo - irei, noutro post, explicar-te como se manifesta em mim e como eu consigo combatê-la. Como já revelei, eu sofro de uma perturbação de ansiedade e o que mais me tem ajudado  é a psicoterapia. A minha psicóloga introduziu-me neste tema explicando "por miúdos" o que é a ansiedade, de onde vem, porque é necessária e qua a razão para ser um problema tão comum  na sociedade onde nos inserimos. Assim o farei contigo. A ansiedade é necessária no organismo de um ser humano. Esta, leva-nos a agir perante momentos de perigo, prepara o nosso organismo para tal. Há milhares de milhões de anos, os homens tinham de estar sempre atentos e alerta a perigos existentes e constantes, na altura - como ursos, lobos, cobras, etc. Nes