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DESCONSTRUIR PENSAMENTOS

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MODELO DE ANÁLISE PARA DESCONSTRUIR PENSAMENTOS 1. Identificar o pensamento e observá-lo. 2. Tentar entender de onde vem este pensamento, o que é que lhe deu origem. 3. Desmistificar essa origem – ou seja, perceber se é realmente razão forte o suficiente para me deixar desta forma. 4. Perceber o porquê de eu ficar desta forma quando me deparo com determinada situação/pensamento – serão medos, memórias, receios? 5. Encontrar razões para eu não ter que me sentir assim – questionar “porquê” durante esta desconstrução ajuda bastante. 6. Respirar fundo, deixar o cérebro oxigenar, tentando deixar de lado os pensamentos por um minuto que seja, e retomar a desconstrução. 7. Se consegui fazer isto, consegui abstrair-me da situação e dei a entender ao meu corpo que não há razões para estar “alerta” – vitória pessoal! 8. Ganhar coragem e enfrentar a situação/pensamento sem receios. Contraponham os pensamentos. Isto pode ser feito oralmente, em silêncio, através da escrita, mas a
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Exercício relaxante e que ajuda a manter-nos no momento presente.

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Hoje venho falar-vos de um exercício tão simples, que faz parte do nosso quotidiano mas, por vezes, estamos tão focados noutras coisas - como a nossa ansiedade, que está sempre presente -, que nem ligamos. Vamos lá. Pega numa peça de fruta. Olha para ela, observa o seu formato, a sua cor, se quiseres pensa de onde ela provém. Agora descasca (se tiver que ser) e dá uma trinca. Degusta a comida com a atenção, toma atenção ao seu sabor, à sua textura, à forma como se vai desfazendo enquanto trincas. Repara, quando engulires, na fruta a descer até ao estômago. Não é tão bom? Não é uma dádiva que Deus nos deu, poder percepcionar diversos sabores? É um dos pequenos prazeres da vida que, por ser tão recorrente no nosso dia-a-dia, nem reparamos. Ajudou? Estiveste presente no momento? Onde está a ansiedade? A minha desapareceu, pelo menos durante os instantes em que estava realmente presente no momento do AGORA. Experimentem, é deveras relaxante e é um dos princípios do mindfulness - que a
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Nova estratégia experimental no combate à ansiedade.

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Hoje venho falar-vos de uma nova estratégia que encontrei para me ajudar nesta luta contra a ansiedade. Esta estratégia consiste em, todas as noites, repetir mentalmente até adormecer "respirar fundo é a resposta à minha ansiedade". Está comprovado que se ouvirmos muitas vezes a mesma coisa, seja ela ou não verdade, acabamos por interiorizar - criamos uma crença. Então, estou a tentar interiorizar que consigo controlar a ansiedade através da respiração. Repito esta frase mentalmente, não só à noite, mas quando me sinto ansiosa. Comecei há 3 dias este método e já me sinto mais calma. Experimentem e contem-me se resultou convosco.
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Como deixar um vício - tabaco, café, açucar

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Hoje venho falar-vos sobre o método que funciona comigo para deixar um vício . Eu sou uma pessoa bastante impulsiva, a frase "Tudo ou nada" define-me bastante bem. Como tal, eu sei que basta eu querer e meter na cabeça que vou executar algo para o conseguir. No entanto, nem sempre é bom, visto que sou uma pessoa ansiosa, querer fazer algo e não poder - a minha cabeça começa a remoer no assunto e a ânsia assume o comando. Tal não me impede de deixar os vícios que não me são benéficos, mas obriga-me a fazer as coisas ao meu ritmo. Como deixei o café, tabaco e açucar? Bem, já há algum tempo que o meu namorado me tem vindo a pedir para deixar de fumar. Para um dia vir a ser mãe dos filhos dele - que é tudo o que eu mais quero na vida - tenho de ser saudável e principalmente ceder a esta condição e deixar de fumar. Comecei por analisar os pontos que me fazem mal e aos quais tenho um grande apego - no meu caso, conclui que são os açucares, o café e o tabaco. Seguida
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Como combater a ansiedade? Parte II

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Como combinado, aqui está o segundo post de truques para reduzir e controlar a ansiedade. Se conseguiste aplicar os três primeiros passos descritos na primeira parte, parabéns! Tenha, ou não, resultado contigo, o importante é a atitude persistente que mantiveste na superação deste obstáculo. Agora, mantendo os hábitos primeiramente incutidos, tenta aplicar as seguintes dicas: 1. Sempre que te sentires ansioso, não tentes combater a ansiedade. Toma consciência de que a manifestação vai suceder, o mais antecedentemente que conseguires, para poderes iniciar os exercícios seguintes. 2. Enche os pulmões de ar - isso mesmo, os pulmões. A tua barriga encolheu e a caixa torácica alargou, correto? Ótimo, agora mantém o teu corpo exatamente como está e continua a respirar. Consegues sentir esse esforço que o teu corpo está a fazer para te manter assim? Parabéns, estás a conseguir mudar o foco do teu cérebro para a sensação presente no corpo. Foca-te nessa mesma sensação, permanecendo na mesma
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Não tenhas medo de pedir ajuda.

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Venho a aperceber-me que as pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade ou pânico tendem a deixar-se levar pela tão famosa depressão, muitas vezes sem se aperceberem. Não tenhas medo de pedir ajuda. Tu tens uma determinada condição e tens de aprender a lidar com ela. Confia em mim, existe solução. Existem profissionais - como psicólogos e psiquiatras - que te podem ajudar com psicoterapia e medicação complementar. Eu neste momento estou a ser seguida pelos dois e as minhas crises já não são tão intensas. É um processo muito demorado mas confia que valerá a pena. Só não desistas de ti, procura instruir-te sobre o assunto, uma vez que as coisas começarem a fazer sentido na tua cabeça fortalecerás a tua capacidade de controlar a ansiedade. E com este treino, todas as tuas outras emoções. Tudo isto tem um propósito e valerá a pena. Apenas confia e toma consciência do que tens. Mais tarde publicarei informação e exercícios acerca da psicoterapia que eu faço atualmente - terapia cogn
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Não estás sozinho.

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Eu sofro de ansiedade, como já revelei em posts anteriores. No entanto, até hoje, não me tinha apercebido da quantidade de pessoas que sofrem do mesmo que eu - claro que de maneiras diferentes porque cada um de nós encara e perceciona as situações, sentimentos e emoções de modos distintos. Hoje, estava no Facebook e decidi procurar grupos destinados à ansiedade e pude concluir algumas coisas: são inúmeras as pessoas que lidam com esta adversidade diariamente; a maioria das pessoas utiliza o grupo para desabafar porque se sentem sozinhas - vi até pessoas a falar de suicídio e deixou-me preocupada e com uma vontade enorme de ajudar; as pessoas partilham dicas e truques que ajudam a combater a ansiedade, no entanto, deparei-me com indivíduos que se assumem "viciados" em "drogas". Este post é principalmente destinado a vocês que, pelo que entendi, estão num estado de saturação que eu conheço mas opto por combater a cada batimento que o meu coração dá. Oiçam, eu sei q
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