aDORaMENTE

MODELO DE ANÁLISE PARA DESCONSTRUIR PENSAMENTOS 1. Identificar o pensamento e observá-lo. 2. Tentar entender de onde vem este pensamento, o que é que lhe deu origem. 3. Desmistificar essa origem – ou seja, perceber se é realmente razão forte o suficiente para me deixar desta forma. 4. Perceber o porquê de eu ficar desta forma quando me deparo com determinada situação/pensamento – serão medos, memórias, receios? 5. Encontrar razões para eu não ter que me sentir assim – questionar “porquê” durante esta desconstrução ajuda bastante. 6. Respirar fundo, deixar o cérebro oxigenar, tentando deixar de lado os pensamentos por um minuto que seja, e retomar a desconstrução. 7. Se consegui fazer isto, consegui abstrair-me da situação e dei a entender ao meu corpo que não há razões para estar “alerta” – vitória pessoal! 8. Ganhar coragem e enfrentar a situação/pensamento sem receios. Contraponham os pensamentos. Isto pode ser feito oralmente, em silêncio, através da escrita, mas a